Functional Training
Was ist funktionelles Training eigentlich?
Funktionell kann auch als zweckmäßig beschrieben werden. Im Rahmen dieses Trainingskonzepts werden komplexe und mehrgelenkige Bewegungsabläufe wie Liegestütze, Planks, Ausfallschritte, etc. durchgeführt, die zeitgleich mehrere Gelenke und Muskelgruppen ansteuern. Die Übungen haben das Ziel, funktionelle Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Mobilisation aufzubauen. Beim Functional Training werden freie Übungen durchgeführt, welche auf Stabilisierung, Kraftaufbau und Leistungssteigerung in einem sportartunspezifischen Rahmen abzielen. Es kann also Athleten helfen, besser in ihrer spezifischen Sportart zu werden oder einfach den Alltag besser absolvieren zu können. Neben dem Krafttrainingseffekt wird auch die Sensorien und die Körperwahrnehmung geschult.
Vorteile im Vergleich zum herkömmlichen Training
Es wird nur sehr wenig Platz, Material und Zeit beansprucht. Durch ein gezieltes Training stärkt der Athlet seinen Körper, ohne dabei an Geweicht zuzunehmen, was besonders in diversen Sportarten und für die Beweglichkeit von großer Bedeutung ist. Es wird der gesamte Körper trainiert, sodass es zu keinen Vernachlässigungen von Einzelnen Muskeln kommt. Neben dem Leistungszuwachs verringert sich das Verletzungsrisikos durch die Stabilisation des Körpers. Die Übungen sind alltagsgerecht und bereits nach einer kurzen Zeit sind Trainingserfolge zu erkennen. Durch das verbesserte Körpergefühl, der Wahrnehmung und der Sensorik wird auch die Ansteuerung der Muskulatur durch das zentrale Nervensystem gesteigert. So fühlt sich der Athlet als Herr über seinen Körper.
Worauf muss geachtet werden?
Als Einsteiger sollte auf die technische Ausführung geachtet werden, um Fehlbelastungen. Hier empfiehlt sich, neben einem Spiegel, mit einem Partner oder noch besser - mit einem Trainer zu starten. Besonders als Anfänger bedarf dies eine höhere Konzentration auf die richtige Ausführung.
Kann auch mit Equipment trainiert werden?
Es gibt eine Vielzahl an Materialien, die als Hilfsmittel mit eingesetzt werden können. Nachfolgend ist eine Liste aufgeführt mit den entsprechenden Links.
Gymnastikball
Yoga Blöcke
https://www.teamsportbedarf.de/physio-fitness/yogablock-22-x-14-x-7-5-cm-kork/a-2848/
Widerstandsbänder
Zusatzgewichte
Gymnastikmatte
Medizinball
https://www.teamsportbedarf.de/fussball/fussball-trainingshilfen/medizinbaelle-3-kg-23-cm/a-1142/
Sling Trainer
Kettlebells
Brauchst du Ideen zu den Übungen?
Auf unserer Website findest du viele Trainingspläne, mit Übungsbeschreibungen, Variationen und Tipps zur Ausführung. Schau hier beispielsweise in unserer Top5 Kategorie - https://www.teamsportbedarf.de/fussball/downloads/top5/