Die Bedeutung des sportartspezifischen Krafttrainings
Fußball ist eine Sportart, mit einem extrem vielseitigen Leistungsanforderungsprofil. Hierzu zählen Faktoren wie Technik, Taktik, Kognition, Schnelligkeit, Ausdauer und auch die Kraft.
In diesem Artikel werden wir uns jedoch hauptsächlich mit dem fußballspezifischen Krafttraining auseinandersetzen und wie dieses im Zusammenhang mit der Schnelligkeit steht. Ein sportartspezifisches Krafttraining ist für einen Athleten essentiell. So kann nicht nur die Körperspannung verbessert und Verletzungen vorgebeugt, sondern auch die Schnelligkeit gesteigert werden. So kann es zu einer enormen sportartspezifischen Leistungssteigerung kommen. Der Schwerpunkt eines Krafttrainings im Fußball sollte dabei auf den funktionellen Muskelaufbau gelegt werden. Für einen Fußballspieler ist es enorm wichtig, agil und schnell zu sein, um sich in den entscheidenden Spielsituationen durchzusetzen und sich so einen Vorteil zu verschaffen. So kann beispielsweise nicht sportartspezifische Muskelmasse als Störfaktor auftreten und dabei die Beweglichkeit und Ausdauer negativ beeinflussen. Hierbei ist es ebenso wichtig, dass positionsspezifisch trainiert wird. Ein wichtiger Bestandteil eines fußballspezifischen Krafttrainings stellt dabei das Stabilitätstraining dar. So kann in unterschiedlichsten Situationen (Passen, Richtungswechsel, Zweikampf, Torschuss, etc.) die Spannung im Körper aufgebaut und für den notwendigen Zeitraum aufrechterhalten werden. Dies ist notwendig, um die Gelenke zu stabilisieren und die gewünschte Bewegung umzusetzen, ohne von äußeren Faktoren wie einem Gegenspieler zu stark beeinflusst zu werden.
Ein hohes Tempo macht besonders im modernen Fußball oft einen großen Unterschied aus. Aus diesem Grund ist es für jeden Spieler (unabhängig von der Liga) zunehmend wichtig, explosiver und schneller als sein Gegenspieler zu sein. Denn ohne die notwendige Schnelligkeit, kann die Technik oftmals nur bedingt helfen, am Gegenspieler vorbei, in die Torgefährlichen Zonen zu gelangen. Es ist bereits frühzeitig sinnvoll, Grundlagen für die Schnelligkeit und Explosivität aufzubauen. So kann bereits im Alter von ca. 14 Jahren angefangen werden, Krafttraining durchzuführen. Dies muss jedoch besonders gesteuert werden, da sich der Körper in diesem Altersbereich noch in der Wachstumsphase befinden.
Arten von Kraft und die Bedeutung im Fußball
Kraft wird als die Fähigkeit des Nerv-Muskel-Systems bezeichnet, durch Muskelkontraktion Widerstände zu überwinden, diesen entgegenzuwirken bzw. sie entgegengesetzt der Schwerkraft zu halten. Die Kraft setzt sich aus drei Hauptgruppen zusammen. Diese Gruppen weisen wiederum zahlreiche Untergruppen auf. Zu den Hauptgruppen zählen die Maximalkraft, die Kraftausdauer und die Schnellkraft. Die Schnellkraft setzt sich wiederum aus der Explosivkraft und der Reaktivkraft zusammen. Auf weitere Untergruppen wird aufgrund der Thematik dieses Artikels nicht weiter eingegangen.
Wie hängen also die Kraft und die Schnelligkeit überhaupt zusammen? Um schnell zu sein, wir die Schnellkraft benötigt, sprich in kurzer Zeit möglichst viel Kraft erzeugen zu können. Die Grundlage für eine ausgeprägte Schnellkraft stellt eine gut ausgeprägte Maximalkraft dar. In einem fußballspezifischen Krafttraining geht es also darum, die Kraft und die Muskulatur angemessen zu trainieren, um das Optimum aus dem eigenen Körper herauszuholen. Dabei ist es wichtig, dass nicht nur die Beinmuskulatur trainiert wird. Auch die Rumpfmuskulatur, und die Arme müssen trainiert werden, um die allgemeine Körperstabilität zu verbessern und die Bewegungsabläufe zu unterstützen.
Ein gezieltes Krafttraining hat eine Vielzahl von positiven Auswirkungen für einen Fußballspieler. Mit dem Kraftfähigkeit können folgende Effekte erzielt werden:
• Prävention von Verletzungen
• Verbesserung der fußballspezifischen Leistungsfähigkeit
• Schnellere Regeneration (auch nach Verletzungen)
• Verbesserung der Körperhaltung und Körpersprache
• Ausgleich bzw. Vorbeugung von muskulären Dysbalancen
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Kraft und Beweglichkeit spielerisch trainieren
Saisonvorbereitung: Kraft und Mobilisation/Beweglichkeit
Einzeltraining - 30 Home-Workouts zur Verbesserung der Kraftfähigkeit
Literaturverzeichnis
Hartmann, H., Wirth, K., Keiner, M., Mickel, C., Sander, A., & Szilvas, E. (2015). Short-term periodization models: effects on strength and speed-strength performance. Sports Medicine, 45(10), 1373-1386.
Mann, J. B., Ivey, P. A., & Sayers, S. P. (2015). Velocity-based training in football. Strength & Conditioning Journal, 37(6), 52-57.
McGuigan, M. R., Wright, G. A., & Fleck, S. J. (2012). Strength training for athletes: does it really help sports performance?. International journal of sports physiology and performance, 7(1), 2-5.